Women Territory

Дієтичні продукти для ефективного схуднення

Багато дівчат звикли вважати, що домогтися ідеальної фігури можна тільки за допомогою строгих дієт. Виявляється, скинути зайві кілограми можна виключно завдяки правильному харчуванню.

Правильне і збалансоване харчування - не тільки запорука міцного здоров'я, але і важлива основа ефективного схуднення. Різні низькокалорійні дієти не насичують організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.

Крім того, строгі обмеження в харчуванні нерідко дають короткочасний результат. Для того щоб розлучитися з надмірною вагою назавжди, варто звернути увагу на корисні дієтичні продукти.

 

М'ясо

Важливим джерелом білка повинна стати курка або індичка. Також можна звернути увагу на нежирне м'ясо кролика. Готувати рекомендується з мінімальним додаванням рослинної олії. Найбільш дієтичний варіант - м'ясо, приготоване на пару.

Риба

Збираючись схуднути, необхідно віддавати перевагу рибі нежирних сортів. Це може бути камбала, Окунь, форель і тріска. Час від часу в раціоні обов'язково має бути присутня червона риба, насичена цінними Омега-3 жирними кислотами. Можна спробувати запікати страви в духовці.

Молочні продукти

Кисломолочна продукція з низьким вмістом жиру - хороший джерело білка. При досить невеликій калорійності сир,натуральний йогурт і кефір прекрасно насичують. Варто обережно вибирати твердий сир, так як багато його види відрізняються високою жирністю. Також сири містять велику кількість солі.

Фрукти

Рекомендується віддавати перевагу цитрусовим (зокрема, грейпфруту). Також в меню повинні бути присутніми груші та яблука,в яких мається корисний пектин. Іноді можна побалувати себе ананасом: він дозволяє активізувати роботу кишечника. В якості альтернативи допускається вживання консервованих фруктів в сиропі.

Абрикоси - ще один варіант низькокалорійного і корисного перекусу.

Авокадо - досить ситний фрукт,в 100 грамах якого міститься 160 кілокалорій.

Овочі

Практично всі овочі можна називати дієтичними. Морква, огірки, помідори, солодкий перець - з даних продуктів можна готувати чудові свіжі салати. А от від картоплі з високим вмістом крохмалю доведеться відмовитися.

Соєві продукти

Різні соєві страви містять велику кількість білка і поліненасичених жирів. Продукти не тільки швидко і ефективно тамують голод, а й дозволяють попередити появу проблем в серцево-судинній системі.

Різні ласощі

Багато хто звик вважати, що схуднення - нудний і одноманітний процес,який вимагає відмови від улюблених ласощів. Варто звернути увагу на такі дієтичні продукти, які можуть внести в раціон різноманітність:

 

  • Лечо, аджика, кабачкова і баклажанна ікра. Приємне доповнення меню можна придбати в будь-якому супермаркеті. Калорійність варіюється в межах 35-60 ккал на 100 г.
  • Зефір. Даний продукт містить багато заліза і фосфору.
  • Мармелад. У складі продукції мається пектин, який нормалізує роботу підшлункової залози.
  • Натуральні хлібці. Смачний і корисний варіант для любителів бутербродів.

Додати коментар


Захисний код
Оновити