Women Territory

Збалансоване харчування для схуднення

Збалансована дієта для схуднення має досить суворе меню, однак не виключає жири. Таке харчування є секретом здорової стрункості і грунтується на принципах:

 

  • Енергетичний баланс. Згідно з цим принципом, збалансованим вважається такий раціон, коли в організм надходить вуглеводів, білків і жирів в пропорції 50:30:20 відповідно. Як видно, на вуглеводи припадає половина всіх вступників речовин. Але не поспішайте налягати на борошняне і солодке - адже ці 50% можна і потрібно отримати, вживаючи овочі та фрукти.
  • Ритмічність. Це принцип означає, що їсти потрібно мало, але часто. Розділіть свій денний раціон на 5-6 маленьких порцій, стежачи за їх загальною калорійністю, дотримуючись правил здорового харчування.
  • Раціональність. Сенс цього принципу полягає в ретельному виборі продуктів, які Ви будете їсти. Щоб схуднути, необхідно буде відмовитися від тих продуктів, які добре втамовують голод (тобто, калорійні), але не несуть ніякої користі для організму. Скористайтеся збалансованим меню на тиждень - так простіше буде стежити за своїм раціоном.
  • Фізичні навантаження. Вони дозволять витрачати енергії більше, ніж ви споживаєте, а значить, витрачати зайві «запаси», які псують фігуру.
  • Увага до способу і процесу приготування їжі. Зазвичай рекомендується відмовитися від смаженого і придбати пароварку.
  • Водний баланс. Воді в збалансованому раціоні відводиться особливе місце. Розрахувати необхідну кількість рідини для кожної людини індивідуально можна за формулою: свою вагу в кг помножити на 30 мл. Це і буде денна доза води для Вас.


Що є?

Безумовно, щоб схуднути, потрібно вибрати продукти, максимально багаті корисними речовинами і мінімально калорійні. Для збалансованого харчування підходять:

  • Продукти, багаті клітковиною, яка вкрай благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє швидкому насиченню. Це курага, висівки і хліб грубого помелу, чорнослив, горіхи, овочі, пісна яловичина.
  • Морква, капуста, редька - ці овочі багаті вітамінами, а також вимагають великих витрат енергії на перетравлення, що сприяє схудненню.
  • Кабачки, червоний і зелений перець, салат-латук, кріп, петрушка, базилік, цибуля, шпинат.
  • Риба і морепродукти. Без них неможливо уявити збалансоване меню.
  • Яловичина і куряче м'ясо - забезпечать організм білком.
  • Крупи, бобові, горіхи, оливкове і льняне масло.
  • Всі фрукти, крім винограду і бананів.
  • Соки та вода, зелений чай.



Що не є?

Які ж продукти не відповідають принципам збалансованого харчування?

  • смажена і консервована їжа;
  • ковбаси, сосиски;
  • жирна свинина;
  • сметана, вершкове масло, сири - тобто, «жирні» молочні продукти. Вживайте сир фета, кефір, кисле;
  • яйця (допускається 2шт. на тиждень);
  • солодощі, крекери, сухі сніданки;
  • кава, солодкі газовані напої;
  • алкоголь;
  • майонез, салатні соуси.


Дотримуючись правил збалансованого харчування, Ви позбудетеся від зайвих сантиметрів, не нашкодивши своєму здоров'ю. Такий раціон швидко стане для Вас чимось природним і покладе початок здорового способу життя.

Додати коментар


Захисний код
Оновити