Головна Фітнес Дихальна гімнастика Стрельникової: вправи, відео

Ще з часів древніх йогів вважалося, що правильне дихання здатне позбавити людину від багатьох хвороб. Запропоновані ними вправи дуже ефективні, проте через неточності перекладу деяких «пранаям», часом стає складно правильно виконувати вправи і добитися потрібного ефекту. Альтернативним варіантом може служити методика, запропонована російською викладачкою співу А.Н. Стрельникової.

Олександра Миколаївна Стрельникова - автор ряду дихальних вправ для боротьби з хворобами дихальних шляхів, серцево-судинної системи, неврозами, діабет і багатьма іншими. Володарка патенту "Спосіб лікування хвороб, пов'язаних з втратою голосу".

Дихальна гімнастика Стрельникової - комплекс вправ дихальної системи, заснований на форсованому вдиху через ніс. Одними з переваг цієї методики є її доступність і простота. Ви зможете опанувати їй, навіть не виходячи з дому, використовуючи спеціальний відеокурс або літературу.


Правила гімнастики

  • Для того, щоб приступити до виконання дихальних вправ Стрельникової, вам слід звернути увагу на наступні правила.
  • Навчіться «принюхуватися». Для цього, як можна активніше втягуйте повітря через ніс. Різкий і енергійний вдих - основа методики.
  • Робіть довільний видих. Не витрачає додаткових зусиль для виведення відпрацьованого кисню.
  • Постарайтеся робити видих через рот і сприймайте його як невід'ємну складову вдиху.
  • Виконуйте вправи під рахунок. Це дозволить тримати ритм і правильно виконувати вимагаються елементи.
  • Робіть одночасно вдих і виконуване рух.
  • Кількість повторень вправи повинне бути кратне 4. Це пояснюється тим, що при виконанні вправ на 3, 5 рахунків необхідно затратити значні фізичні зусилля.
  • Виконуйте вправи в хорошому, бадьорому настрої. Не примушуйте себе робити те, що вам заподіює дискомфорт.

Якщо всі правила дотримані, то приступайте до виконання безпосередньо дихальної гімнастики.


Розминка

Як і при будь-якому тренуванні, дихальну гімнастику Стрельникової слід починати з розминки.

Розминка починається з «принюхування».
Стоячи на місці, починайте робити короткі різкі вдихи. Потім додайте крок на місці. З кожним кроком робіть вдих. Постарайтеся зробити максимально можливу кількість вдихів підряд, а після серії вдихів - видихайте.
Перемістіть одну ногу вперед і починайте переступав з ноги на ногу. Не забувайте робити активні вдихи на кожному кроці, а видихати після кожної серії. Зробивши 12 серій по 8 таких кроків, трохи відпочиньте.
Після цього зробіть кілька присідань на кожній нозі окремо, зберігаючи при цьому ритм дихання.

Закінчивши розминку, приступайте до вправ.


Дихальні вправи по Стрельникової


Вправа «Долоньки»

Поверніть долоні від себе і зігніть їх у ліктях так, що вони були спрямовані строго вниз.
Починайте робити різкі, гучні вдихи, стискаючи при цьому долоньки в кулачки (іноді дану вправу так і називають - «кулачки»).
Робіть підряд 4 вдиху, а потім видихайте. Відпочиньте 3-4 секунди і починайте нову серію.

Виконайте 24 такі серії.

 

 

Dim lights


Вправа «погончики»

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Розслабте плечі, підніміть голову. Поставте руки на рівні пояса, стиснувши їх у кулаки.
На вдиху різко опустіть руки вниз до підлоги. Відіжміть кулаки і розчепірте пальці. У цей момент м'язи передпліччя, кистей та плечей повинні бути напружені.
Робіть вдих на 8 рахунків (1 серія)
Поверніться у вихідне положення, повільно видихаючи. 3-4 секунди відпочиньте.

Виконайте 12 серій.

Dim lights


Вправа «Насос»

Встаньте прямо, ноги на ширині або ширше плечей. Плечі опущені, руки вздовж тулуба.
Починайте робити вдих і повільно нахилятися, стискаючи газету або уявляючи, що у вас в руках рукоятка від насоса. Пам'ятайте, що вдих повинен бути гучним.
Виконуйте нахил ритмічно на 8 рахунків.
Робіть видих і повертайтеся у вихідну позицію. Відпочиньте пару секунд.

Рекомендується робити для початку 12 серій.

Dim lights


Вправа «Кішка»

Встаньте прямо, ноги вже ширини плечей. Плечі розслаблені, руки вздовж тулуба.
На вдиху присідайте і одночасно повертайте корпус вправо. Руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях, а пальці в кулачки. Потім повторіть такі ж дії вліво.
Видих відбувається між поворотами.

Зробіть 12 серій по 8 таких присідань-вдихів.

Dim lights

Всі вправи можете робити під музику в ритмі маршу.

На перший час вам буде достатньо виконання цих вправ. З часом, починайте додавати по одній вправі, залежно від швидкості засвоєння. В цілому, дихальна гімнастика Стрельникової, крім вищезгаданого, включає наступні вправи, методика яких детально описана в відеозанятіях по дихальній гімнастиці Стрельникової:


Вправа «Обійми плечі»

Dim lights


Вправа «Великий маятник»

Dim lights


Вправа «Повороти головою»

Dim lights


Вправа «Вушка»

Dim lights


Вправа «Маятник головою»

Dim lights


Вправа «Перекати»

Dim lights


Вправа «Кроки»

Dim lights

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей

Виконуючи прості дихальні вправи з вашою дитиною, ви зможете захистити його від хвороб і, тим самим, внести вклад у його здоровий розвиток.

За допомогою методики Стрельникової можна попередити появу або подолати такі хвороби як:

  • цукровий діабет;
  • бронхіальна астма;
  • пневмонія;
  • хвороба серця;
  • сильне заїкання.


Дихальну гімнастику з дитиною починайте з трьох базових вправ:

  • «Долоньки»;
  • «Погончики»;
  • «Насос».

Схема дій така ж як представлена вище. Ключовим моментом також є вдих - різкий і гучний.

Займатися слід 2 рази на день: до прийому їжі або через годину після неї. Крім того, не варто робити гімнастику перед сном, так як підбадьоритися дитина ще довго не дасть вам спокою.


Відгуки

Слід зазначити, що метод дихальної гімнастики А.Н Стрельникової отримує різні відгуки як у вітчизняних фахівців, так і у зарубіжних. Хтось підтверджує ефективність вправ своїм одужанням. А хтось навіть уявити боїться, що перемогти хворобу можна просто за допомогою дихальних вправ.

Як би там не було, невід'ємним атрибутом усіх вправ Стрельникової є воля. Якщо ви будете щодня їх виконувати - успіх вам забезпечений!

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...